Freizeit & Sport

Nordic Walking im Fränkischen Seenland

Petra Rosenthal

Erstellt | Geändert

Nordic Walking - Fränkisches Seenland

Nordic-Walking wurde als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination in Zusammenarbeit mit dem weltgrössten Carbonstockherrsteller exel entwickelt. Im Frühjahr 1997 wurde diese äußerst effektive Sportart in Finnland vorgestellt. Heute, fünf Jahre später betreiben allein dort ca. 1 Million Menschen diesen Ganzjahressport. Zug um Zug erreicht die Welle des neuen Fitnesssports über Skandinavien die USA, Japan und Mitteleuropa.

Wie funktioniert Nordic-Walking?
Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nicht nur die Beine werden trainiert, sondern auch der Oberkörper und die Arme. Man braucht kein Leistungssportler zu sein, um Nordic Walking zu betreiben, im Gegenteil: Diese sanfte Sportart schafft auch bei weniger sportlichen Personen wieder Spaß an Bewegung und Fitness. Allerdings sollte man eine spezielle Einweisung in die Technik und die geeignete Ausrüstung vorsehen, damit Nordic Walking seine ganze Wirkung auf den Körper entfalten kann. Nordic Walking ist am wirkungsvollstem in leicht hügeligem Gelände, kann aber auch überall woanders effektiv trainiert werden und Spaß machen.

Bewegungsablauf:
Die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn, die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des Skilanglaufs und ist sehr einfach zu erlernen. Die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf. Die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach vorn. Am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt. Zahlreiche Variationen möglich durch wechselndes Tempo, unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes, ein modernes Intervalltraining.

Hier können Sie Nordic Walking im Fränkischen Seenland betreiben:

Nordic Walking rund um Ellingen

Nordic Walking ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten unserer Zeit. Beim schnellen, rhythmischen Gehen werden mittels Stockeinsatz wesentlich mehr Kalorien verbraucht als beim normalen Walken oder bei einem lockeren Spaziergang.
Die Stöcke sollten auf jeden Fall aus leichtem Material sein. Empfohlen werden Stöcke meist aus CFK, CFK-Glasfaser-Mischung oder Aluminium. CFK ist hinsichtlich einer stark verbesserten Schwin gungsdämpfung die erste Wahl. Weiterhin sollten die Stöcke die richtige Länge haben. Es gilt hier die Faustformel: Körpergröße x 0,66 =
ideale Stocklänge (in cm). Im Zweifelsfall lieber die Stöcke etwas kürzer nehmen, das ist für den Oberkörper und insbesondere für die Schultern besser.
Hinsichtlich der richtigen Wahl des Schuhwerks ist festzustellen, dass man mit einem Laufschuh nichts verkehrt macht. Es gibt jedoch spezielle Walking-Schuhe,
die im Bereich der Ferse stärker abgerundet sind und damit für ein noch flüssigeres Abrollen sorgen.

Waldweg (dunkelgrün)

Länge: 7 km

Dauer: 60 bis 70 Minuten (Abkürzung nach 45 Minuten möglich, siehe grün gestrichelte Linie)

Strecke: Die Walking-Runde durch den Ellinger Wald führt zwischen Bundestraße 2 und Bahnlinie bis zur B13, diese überqueren und nach ca. 250 Metern rechts zum Wald abbiegen. Der nördlichen Waldrandseite folgen (s. Bild), nach weiterer Überquerung der B2 über Wald wege hoch zum Bierweg, hier rechts abkürzen und direkt nach Ellingen zurücklaufen oder links bis zum Waldrand und dort rechts hinüber zum Flurbereinigungsweg, der über den Ellinger Bahnhof zurückführt.

Beschaffenheit: Asphalt, Schotter, Waldweg, drei größere Steigungen

Hinweis: Nach Einbruch der Dunkelheit nicht zu empfehlen, wegen mehreren Waldabschnitten. Bitte beachten: Nur bei Trockenheit zu empfehlen, da Waldwege sehr feucht! Nicht bei Dämmerung zu laufen! Schön an sonnigen Tagen! Achtung: Zweimaliges Überqueren der Bundesstraße. Waldwege zum Teil in schlechtem Zustand.

Stadtweg (orange)

Länge: 5-6 km

Dauer: 60 Minuten

Strecke: Ein Stadtrundgang um Ellingen herum, beginnend im Westen über die Ringstraße und das Schloss, vorbei am Friedhof im Süden, hoch zum Königsbuck, durch das Siedlungsgebiet an der Hagenau (mit FFWHaus), am östlichen Ortsrand (Rennfeld-Siedlung) entlang, über das Windhof-Plaetau im Norden (s. Bild), abwärts am Rauschenberg und über die Heiligenbrücke zurück zum Ausgangspunkt.

Beschaffenheit:
Größtenteils Asphalt bzw. befestigter Schotterweg durch Siedlungsgebiete.

Hinweis: Auch bei Einbruch der Dämmerung gut zu laufen, da überwiegend Straßenbeleuchtung vorhanden! Bitte beachten: Auf einer Strecke von ca. 300 m entlang der Straße nach Höttingen fehlt ein Stück des Fußwegs!

Hopfenweg (braun)

Länge: 6 km

Dauer: 60 Minuten

Strecke: Der Hopfenweg folgt dem Hörlbacher Weg, vorbei am Golfplatz Richtung Lauterbrunnmühle, zweite Abzweigung links, und dann hinauf zu den Walkershöfen, über die Anhöhe mit herrlicher Aussicht auf Ellingen und das Umland (s. Bild), hinunter zu den Hopfengärten an der Straße nach Hörlbach, über Feldwege am Bahnhof vorbei zum Ausgangspunkt.

Beschaffenheit: Überwiegend Asphaltstrecke mit Feldwegen bei den Hopfengärten (Rückweg kann hier bei Regenwetter auch über die Straße von Hörlbach nach Ellingen erfolgen).

Hinweis:
Bei jedem Wetter möglich, da bis zu den Hopfengärten asphaltiert und evtl. alternativer Rückweg über Hörlbacher Straße; Wege in gutem Zustand! Bitte beachten: Auf dem Fahrweg zur Lauterbrunnmühle muss auf Grund des Golfplatzbetriebs immer wieder mit Verkehr gerechnet werden.

Panoramaweg (hellblau)

Länge: 6 km

Dauer:
50-60 Minuten

Strecke: Eine Walking-Runde mit toller Aussicht, beginnend im Westen über die Ringstraße und das Schloss, vorbei am Friedhof im Süden, hoch zum Königsbuck (bis hier identisch mit Stadtweg), oben rechts halten, und auf der Anhöhe Richtung Weißenburg laufen (Panorama). Am Strommasten rechts bergab (s. Bild) und im Tal zurück bis zur
Pferdekoppel, dort scharf links, über die Rezat, unter der B2 durch, rechts hoch über die Anhöhe, der Straße dann weiter rechts Richtung Ellingen folgen und zurück zum Ausgangspunkt.

Beschaffenheit: Asphalt bzw. befestigter Schotterweg, ca. 100 m leichter Abstieg am Wiesenrand.

Hinweis: Bis auf wenige Passagen auch bei Nässe o.k. Bitte beachten: Die Strecke führt teilweise entlang einer Straße, bitte auf landwirtschaftlichen Verkehr achten.

Felchbachtalweg (dunkelblau)

Länge: 4 km, Gesamtlänge: 8 km

Dauer: 40 Minuten, Gesamtdauer: 105 Minuten

Strecke: Dem Panoramaweg folgen bis hinauf auf den Königsbuck. Am Strommasten dann links weiterlaufen, an Hecken vorbei und bergab hinunter ins Felchbachtal. Im Tal links halten und an Pferdekoppeln entlang (s. Bild) bis nach Weibolds hausen (Mühlweg). Im Ort links bergauf bis zum Ortsschild und kurz danach rechts und über Feldwege bis zur Trocknung, vorbei am Bolzplatz bis zum Anschluss an den Stadtweg.

Beschaffenheit: Schotterwege, Feldwege, wenig Asphalt

Hinweis:
Bis auf wenige Passagen auch bei Nässe o.k. Bitte beachten: An der Trocknung (Fabrikgelände) auf landwirtschaftliche Fahrzeuge achten! Beim Queren der Hauptstraße an der Trocknung auf Verkehr stadteinwärts achten!

3-Höfe-Weg (hellgrün)

Länge: 5-6 km

Dauer: 50 Minuten

Strecke: Der kurze 3-Höfe-Weg führt über die Heiligenbrücke am Altersheim vorbei und weiter bis zum Sommerkeller. Weiter bergauf entlang Karlshof (s. Bild), Kammhof, am Hochbehälter rechts Richtung Stadt und dann am Ortsrand rechts über das Windhofplateau, abwärts am Rauschenberg und über die Heiligen brücke zurück zum Ausgangspunkt (siehe Stadtweg).

Beschaffenheit: Fußweg ab Altersheim (analog wie Mühlenweg), ansonsten überwiegend Asphalt bzw. befestigter Schotterweg.

Hinweis: Beim Sommerkeller größere Steigung hoch zum Karlshof! Wird durch herrlichen Ausblick auf der Anhöhe belohnt! Kann zu jeder Jahreszeit gelaufen werden! Bitte beachten: Die Strecke führt teilweise entlang einer wenig befahrenen Straße. Bitte trotzdem auf landwirtschaftlichen Verkehr achten.

St.-Oswald-Weg (pink)

Länge: 7 km

Dauer: 60 Minuten

Strecke: Dem sogenannten „Bierweg“ vom Ellinger Bahnhof bis nach Massenbach folgen, am Ortseingang rechts den Schotterweg hinunter zum Massenbacher Gemeinschafts haus bzw. Spielplatz und dann weiter auf der Ortsstraße Richtung Hörlbach; nach der Kirche wiederum nach rechts abbiegen bis zur Ortsstraße nach Ellingen; dieser Straße bis zum Startpunkt folgen oder ab der Einmündung zu den Walkershöfen rechts auf dem „Hopfenweg“ zum Ausgangspunkt zurück.

Beschaffenheit: überwiegend Asphalt bzw. befestigter Schotterweg, bei Abzweigung auf Hopfenweg auch Feldwege.

Hinweis: Sofern der Rückweg über die Ortsstraße erfolgt, kann diese Strecke auch gut bei Nässe ausgewählt werden! Bitte beachten: Streckenführung überwiegend entlang
der Ortsstraße Massenbach - Hörlbach - Ellingen, auf Verkehr achten!

Petra Rosenthal

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Petra ist eine echte Mittelfränkin. Sie steht auf Bratwurst und Bier. Und ein Sonntag ohne Braten ist kein Sonntag. Bratentag kann aber zusätzlich auch noch der Donnerstag sein.